Six Pack Abs (ऐब्स व्यायाम) – How to get six pack abs

Six Pack Abs

Six Pack Abs (ऐब्स व्यायाम)

Abs Crunch Weighted – (एब्स क्रंच वेटेड)

  1. एक बेंच पर अपनी पीठ पर लेट जाओ।
  2. और एक डंबल अपने सीने पर पकडिये ।
  3. अपने गर्दन के सहारे उपर नीचे प्रक्रिया शुरू किजीय
  4. अपनी गर्दन खींचने से बचने के लिए टिप्स / चेतावनी, सीधे ऊपर के बजाय देखो के अपने घुटनों पर देख रहे हैं।

Abs Crunch Arms Extended (एब्स क्रंच आर्म्स एक्सटेंडे)

1.अपनी पीठ पर लेट जाओ शुरू में, घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े ।

2. और विस्तार अपनी बाहों को अपनी जांघों को समानांतर रखे।

3. अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर ले जायीये।

4. अपनी गर्दन खींचने से बचने के लिए टिप्स / चेतावनी, सीधे ऊपर के बजाय देखो के अपने घुटनों पर देख रहे हैं।

Abs Twisting Crunch ( एब्स ट्विस्टिंग क्रंच)

  1. अपनी पीठ पर लेट जाओ शुरू, घुटने 90 डिग्री के कोण में रखिये ।
  2. और स्थान पर आमादा अपने कान के पीछे अपने हाथ रखिये ।
  1. एक कोहनी में है कि इतना मोशन एक तरफ अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं।
  2. सुझाव / सावधानी अपने अब मांसपेशियों करार करते हुए बाहर साँस और जब में साँस स्थिति शुरू करने के लिए लौटने |

Abs Side Bend – Dumbell ( एब्स साइड बेंड – डम्बेल)

1.आपके पक्ष के साथ एक हाथ से एक ( डंबल) पकड़ के खडे हो जायीये ।

2. फिर डंबल को घुटनो कि तरफ मोशन किजीये।

3. सुझाव / सावधानी सीधे भर में अपनी पीठ रखने की कोशिश करें।

Crunch (क्रंच)

  1. अपनी पीठ पर लेट जाओ शुरू करे, घुटने 90 डिग्री के कोण और स्थान पर आमादा अपने कान के पीछे अपने हाथ

2. अपने पीठ के सहारे अपने गर्दन को घुतानो कि तरफ ले जायीये।

  1. अपने हाथों से अपनी गर्दन खींचने से बचने के लिए टिप्स / चेतावनी, सीधे ऊपर के बजाय देखो के अपने घुटनों पर देख रहे हैं।

Twisting Crunch – Leg Cross (द्विस्टिंग क्रंच – लेग क्रॉस)

1.अपनी पीठ पर लेट जाओ, 90 डिग्री के कोण, शीर्ष पर एक जांघ पर घुटनों और अन्य के लिए अपने कान के पीछे अपने हाथ रखें।

  1. एक कोहनी में है कि इतना मोशन एक तरफ अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं।
  2. सुझाव / सावधानी अपने अब मांसपेशियों कार करते हुए बाहर साँस और जब में साँस स्थिति शुरू करने के लिए लौटने.

Trunck Roatation – Barbell ( ट्रंक रोटेशन – बारबेल)

1.एक बेंच पर बैठ और अपनी गर्दन के पीछे एक लोहे का दंड (रोड) जगह शुर एक चौड़ी पकड़ स्थिति में दोनों हाथ रखिये।

2. मोशन कम रोकने के साथ अन्य के लिए एक तरफ से अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं।

3. सुझाव / सावधानी सीधे भर में अपनी पीठ रखने की कोशिश करें।

Side Bend Barbell (साइड बेंड बारबेल)

  1. ऊपर खड़े हो जाओ अपनी गर्दन के पीछे एक लोहे का दंड (रोड) जगह है और दोनों में हाथ इसे पकड़ एक चौड़ी पकड़ स्थिति।
  2. मोशन बग़ल में अपने ऊपरी शरीर दुबला और एक छोटी के बाद इसे वापस लाने थामने वैकल्पिक पक्षों|
  3. सुझाव / सावधानी सीधे भर में अपनी पीठ रखने की कोशिश करें।

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Richa: